Kahvaltının ABC’si

Kahvaltının ABC’si

KAHVALTININ ABC’Sİ

Her öğün önemli ancak kahvaltı öğünü kesinlikle atlanmayacak. Yoğunum, erken kalkamıyorum, sürekli seyahat halindeyim, kahvaltıda tatlısız yapamıyorum, kahvaltı hazırlamaya vaktim yok diyorsanız işte size her duruma her koşula göre kahvaltı seçenekleri.

Güne 2 su bardağı limonlu su içerek başla.

  • EVDEN HIZLI ÇIKMAK İSTEYENLERE PRATİK KAHVALTI

6 Yemek kaşığı meyveli müsli veya 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı az yağlı süt

+1 çay kaşığı toz tarçın + 1 fincan yağsız ı sütle hazırlanmış filtre kahve

  • OFİSTE-SEYAHATTE KAHVALTI

Bir önceki akşamdan evde hazırlanmış 2 Dilim çavdar ekmeği arasına dil peynirli ve bol yeşillikli sandviç (yeşillik olarak dereotu+maydanoz+roka+tere ) + 1 fincan limon dilimi eklenmiş yeşil çay

  • METABOLİZMAM YAVAŞ ÇALIŞIYOR DİYENLER

5 Yemek kaşığı az yağlı kaymaksız yoğurt +1 halka doğranmış taze ananas +2 yemek kaşığı yulaf ezmesi +1 çay kaşığı toz tarçın+1 avuç yaban mersini hepsini karıştıralım.Yanında 1fincan beyaz çay veya mate çayı

1/3 demet dere otu ve maydanozu ve taze naneyi doğrayın + 2 yemek kaşığı lor peynir ile harmanlayın içine 1 çay kaşığı çörek otu ilave edin. + 1 dilim tam buğday ekmeği + 2 tam ceviz + 1 fincan tarçın+karanfil aromalı yeşil çay

  • KAHVALTIDA TATLI OLMAZSA OLMAZIM DİYENLER

1 Dilim çavdar ekmeği + 2 tatlı kaşığı tahin pekmez – bal- marmelat + light labne peyniri + 1 fincan limonlu yeşil çay

  • SİMİTİ ÇOK SEVENLER İÇİN

Yarım simit arasına az yağlı beyaz peynir + 1 tutam dereotu +maydanoz +taze nane ekleyin. Tost makinesinde ısıtın. Yanına salatalık ve domates ekleyin. + 1 fincan tarçın-karanfil aromalı yeşil çay.

  • OMLET SEVERLER İÇİN

3 Yumurta beyazı 1 yumurta sarısından yapılmış peynirli + sebzeli omlet ( sebzeler: renkli biberler, maydanoz, dereotu, mantar ) + 1 dilim avdar ekmeği + 1 fincan az yağlı sürle hazırlanmış filtre kahve

  • KAHVALTIDA KURUYEMİŞ İSTEYENLER

2 dilim az yağlı beyaz peynir + 1 dilim çavdar ekmeği +1 tam ceviz içi+5-6 adet çiğ badem +3 adet kara erik kurusu +3 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan yeşil çay ) limonlu)

  • ZEYTİNSİZ OLMAZ DİYENLER

2 Dilim çavdar ekmeği + 2 parmak taze dil peyniri +5-6 adet yeşil veya 4 adet siyah zeytin +kırmızı biber/paprika + 1 tutam dereotu +3 yaprak taze nane +1/2 demek maydanozun üzerine ¼ limon suyu + 1 fincan mate çayı

  • PAZAR KAHVALTISI

Daha çok esmer ekmek çeşitlerini tercih et ve 2 dilimi geçirme, simit yiyeceksen varsa çok tahıllı olanı seç yoksa yarım simiti aşma.

Peynir olarak; az yağlı beyaz peynir, süzme peynir, tel peynir, dil peynir, keçi peyniri, hellim peyniri, sepet, örgü peynirlerini tercih et. Kaşar, tulum, üçgen, krem peynirlerinden uzak dur.

1 tam haşlanmış/yağsız tavada yumurta tüket. ( Peyniri azaltarak yumurtayı sucuklu/salamlı/jambomlu yiyebilirsin.)

5 adet zeytinden fazlasını tüketme susamlı simit yiyorsan zeytin alma.

2-3 yemek kaşığı bal, reçel, marmelat yiyeceksen ekmeğini 1 dilim azallt

Tabağın yarısı yeşilliklerle dolsun.

 

DYT. Ş. SILA BİLGİLİ

ACIBADEM ESKİŞEHİR HASTANESİ

Paylaşın...Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Share on LinkedIn0

ABOUT AUTHOR

Yorum Yok

BİR YORUM YAZIN